Jednoduché tipy pro zdravé oči

Vaše oči jsou důležitou součástí vašeho zdraví. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste je udrželi zdravé a zajistili si, že uvidíte co nejlépe. Postupujte podle těchto jednoduchých kroků, abyste si udrželi zdravé oči i ve zlatých letech.

 

1. Absolvujte komplexní oční vyšetření s rozšířením.

Možná si myslíte, že vidíte dobře nebo že jsou vaše oči zdravé, ale jedině návštěva očního lékaře na komplexní rozšířené oční vyšetření je jediným způsobem, jak si být skutečně jistí. Pokud jde o běžné problémy se zrakem, někteří lidé si neuvědomují, že by s brýlemi nebo kontaktními čočkami mohli vidět lépe. Navíc mnoho běžných očních onemocnění, jako je glaukom, diabetické oční onemocnění a věkem podmíněná makulární degenerace, často nemá žádné varovné příznaky. Rozšířené oční vyšetření je jediným způsobem, jak tato onemocnění odhalit v jejich raných stádiích.

Při komplexním vyšetření očí s rozšířenou zornicí vám oční lékař do očí vkápne kapky, které rozšíří zornici, aby do oka proniklo více světla, stejně jako otevřené dveře propustí více světla do tmavé místnosti. Oční specialista si tak může dobře prohlédnout zadní část očí a vyšetřit je, zda nevykazují známky poškození nebo onemocnění. Váš oční lékař je jediný, kdo může určit, zda jsou vaše oči zdravé a zda vidíte nejlépe.

 

2. Seznamte se s oční anamnézou své rodiny.

Promluvte si se členy své rodiny o jejich oční anamnéze. Je důležité vědět, zda u někoho nebylo diagnostikováno nějaké onemocnění nebo stav, protože mnohé z nich jsou dědičné. To vám pomůže určit, zda máte vyšší riziko vzniku očního onemocnění nebo stavu.

 

3. Dobře se stravujte

Dobré zdraví očí začíná u jídla na vašem talíři. Živiny jako omega-3 mastné kyseliny, lutein, zinek a vitaminy C a E mohou pomoci odvrátit problémy se zrakem související s věkem, jako je makulární degenerace a šedý zákal. Abyste je získali, doplňte si na talíř:

• Zelenou listovou zeleninou, jako je špenát, kapusta a zelí.
• lososa, tuňáka a dalších tučných ryb.
• Vejce, ořechy, fazole a další zdroje bílkovin, které nejsou masové.
• pomeranče a jiné citrusové plody nebo šťávy
• ústřice a vepřové maso

 

4. Udržujte si zdravou hmotnost.

Nadváha nebo obezita zvyšují riziko vzniku cukrovky a dalších systémových onemocnění, která mohou vést ke ztrátě zraku, jako je diabetické oční onemocnění nebo glaukom.

 

5. Přestaňte kouřit nebo s kouřením nikdy nezačínejte.

Kouření je pro vaše oči stejně škodlivé jako pro zbytek vašeho těla. Výzkumy spojují kouření se zvýšeným rizikem vzniku věkem podmíněné makulární degenerace, šedého zákalu a poškození zrakového nervu, což může vést ke slepotě.

 

6. Cvičte své oči

Tato jednoduchá cvičení vám pomohou udržet si optimální vidění a mohou také udržet na uzdě nepříjemné plováky v očích . Tato cvičení provádějte hned ráno, před spaním nebo kdykoli, když se vaše oči cítí unavené. Ujistěte se, že máte čisté ruce a uvolněnou náladu. Věnujte se každodennímu cvičení a možná už za měsíc uvidíte lepší výsledky.

• Zahřejte si oči. Třete si dlaně o sebe, abyste vytvořili teplo, a pak si je na pět sekund přiložte k očím. Tento postup opakujte třikrát.
• Zakoulejte očima. Začněte pohledem vzhůru a pak pomalu kroužte desetkrát po směru a desetkrát proti směru hodinových ručiček.
• Soustřeďte se. Držte pero na délku paže, zaostřete na něj oči a pomalu jej přibližujte, dokud nebude asi 6 centimetrů od vašeho nosu. Poté jej pomalu vraťte zpět, přičemž se na pero soustřeďte, celkem 10krát.
• Masírujte si spánky. Pomocí kloubů palce si masírujte spánky malými kroužky, 20krát jedním směrem a 20krát druhým směrem. Stejné úkony opakujte nad středem obočí na čele a poté pod očima po obou stranách nosního hřbetu.
• Udělejte si minidřímotu. Zakloňte hlavu, zavřete oči a 3 minuty relaxujte.

 

7. Noste sluneční brýle

Správné brýle vám pomohou ochránit oči před ultrafialovými (UV) paprsky. Přílišné vystavení UV záření zvyšuje pravděpodobnost vzniku šedého zákalu a makulární degenerace.

Vyberte si takové, které blokují 99 % až 100 % UVA a UVB záření. Zavírací čočky pomáhají chránit oči ze strany. Polarizační čočky snižují oslnění při řízení.
 

8. Dívejte se dál od obrazovky počítače

Příliš dlouhé zírání na obrazovku počítače nebo telefonu může způsobit:

• únavu očí
• rozmazané vidění
• potíže se zaostřováním na dálku
• suchost očí
• bolesti hlavy
• Bolesti šíje, zad a ramen

Ochrana očí:

• 
  Ujistěte se, že vaše brýle nebo kontaktní čočky jsou aktuální a vhodné pro sledování obrazovky počítače.
• Pokud vaše namáhání očí nemizí, poraďte se se svým lékařem o počítačových brýlích.
• Posuňte obrazovku tak, aby vaše oči byly v jedné rovině s horní částí monitoru. To vám umožní dívat se na obrazovku mírně dolů.
• Snažte se vyhnout oslnění od oken a světel. V případě potřeby použijte obrazovku proti oslnění.
• Vyberte si pohodlnou, podpůrnou židli. Umístěte ji tak, abyste měli nohy rovně na podlaze.
• Pokud máte suché oči, více mrkejte.
• Každých 20 minut si oči odpočiňte. Dívejte se 20 sekund do vzdálenosti 20 stop. Alespoň každé 2 hodiny vstaňte a udělejte si 15minutovou přestávku.

 

9.Dopřejte svým očím trochu relaxace

Dostatek spánku je pro zdraví očí zásadní. Spánek umožňuje vašim očím plně si odpočinout, zotavit se a regenerovat. Nedostatečný spánek může oslabit váš zrak, proto se snažte o 8 hodin zdravého spánku za noc.

 

10.Vyhněte se zánětu spojivek/infekci

Abyste předešli riziku infekce, vždy si před nasazením nebo vyjmutím kontaktních čoček důkladně umyjte ruce. Dbejte na dezinfekci kontaktních čoček podle pokynů a podle potřeby je vyměňte.

Při každém otírání obličeje používejte nový ručník. Sdílení ručníků na obličej nebo ubrousků s ostatními může vést k přenosu zánětu spojivek.

Nesdílejte make-up, štětce na líčení, kontaktní čočky ani brýle.

 

11. Každý večer si odstraňte make-up a kontaktní čočky.

Je důležité nezapomenout si každý večer před spaním vyjmout kontaktní čočky. Spaní v kontaktních čočkách může umožnit množení škodlivých bakterií v oku, což vede k infekci.

• Téměř milion Američanů každoročně skončí u lékaře s infekcí způsobenou kontaktními čočkami, mnozí proto, že v čočkách spali nebo nepraktikovali správnou péči o kontaktní čočky. Dbejte na to, abyste čočky každý den vyndávali a řádně čistili.
• Ve vážných případech lidé kvůli špatné péči o kontaktní čočky, která vedla k růstu améb, oslepli.
• Každý večer si také odstraňte oční make-up. Zabráníte tak tomu, aby se malé kousky líčidel dostaly do oka a případně poškrábaly rohovku. Pokud si necháte řasenku na oku, může dojít k ohnutí ztuhlé řasy a jejímu píchnutí do oka.

 

12. Používejte ochranné/sportovní brýle

Pokud při práci nebo doma používáte nebezpečné nebo vzduchem přenášené materiály, používejte ochranné brýle nebo ochranné brýle.

Ke zranění očí mohou vést také sporty, jako je lední hokej, raketbal a lakros. Používejte ochranné brýle. Oči vám ochrání přilby s ochrannými maskami nebo sportovní brýle s polykarbonátovými skly.

 

13. Nečtěte/nepoužívejte mobilní telefon při slabém světle.

Přestože tlumené osvětlení nemá negativní vliv na váš zrak, rychleji unaví vaše oči. Nejlepší je umístit světlo na čtení tak, aby svítilo přímo na stránku, nikoliv přes rameno. Nejlepším možným uspořádáním je stolní lampa s neprůhledným stínítkem směřující přímo na materiál ke čtení. Světlo, které vám svítí přes rameno, způsobuje oslnění a ztěžuje viditelnost čtecího materiálu.

 

14. Nečtěte si v jedoucím autobuse ani nečtěte za chůze.

Naše oči se při „vidění“ zaměřují na velmi malou oblast. Pokud váš dopravní prostředek není plynulý, pak se vám ruka (nebo médium, ze kterého čtete) bude hodně třást. To způsobí, že se vaše oči budou opakovaně přeostřovat. To není pro vaše oči dobré. Pokud váš způsob dopravy není plynulý, pak se doporučuje, abyste během cestování nečetli.

 

15.Teplý obklad pomáhá vašim očím

Obklad působí uklidňujícím dojmem. Díky němu se vaše oko může hned cítit lépe. Může také:

• dodat vlhkost. Může zmírnit pocit pálení, který přichází se suchýma očima.
• Zabránit ucpávání přirozenými oleji. Žlázy na očních víčkách vytvářejí olej. Někdy se může stát, že zhoustne nebo se ucpe. Oční víčko vám může otéct (blefaritida) nebo se vám může vytvořit zánět očních víček nebo chalazion. Teplo z obkladu může olej zředit, což může pomoci jeho snadnějšímu odtoku.
• Ulevuje od bolesti. Pokud máte zarudlé oko nebo nepříjemné pocity způsobené očním zákalem nebo jinou infekcí, může vám obklad rychle ulevit.
• Svalové křeče nebo bolest. Vlhké teplo může oko uvolnit.